Определить цель
Снижение веса, поддержание формы или баланс рациона.
✳МАРШРУТ ПИТАНИЯПП · диеты · баланс
Как питаться в балансе и снижать вес?
Универсальная диета подходит не каждому. Учитывайте цель, активность и ежедневную потребность в энергии, прежде чем менять размер порций.
Главная отправная точка
Ваш ориентир по калориям
Показатель зависит от параметров тела, образа жизни и цели.
Маршрут из трёх шагов
От цели — к удобному рациону
Вместо резких ограничений начните с нескольких понятных ориентиров для правильного питания.
Оценить калории
Посчитать ориентировочную потребность с учётом активности.
Выбрать питание
Найти сочетание сытности, разнообразия и удобного режима.
Умеренный дефицит — лишь часть плана
Для снижения жировой массы важен энергетический баланс. Но сохранить привычку проще, когда рацион достаточно сытный и вписывается в ваш график.
- Выбирайте понятные продукты и порции
- Учитывайте белок, жиры и углеводы
- Смотрите на устойчивость привычек, а не на быстрый результат
Узнайте, с чего начать именно вам
Перейдите к определению ориентировочной калорийности и подхода к питанию с учётом ваших целей и привычного режима.
Читать далее →